आयुर्वेदिक डाइट प्लान(ayurvedic-diet-plan)

आयुर्वेदिक डाइट प्लान (सामान्य रूप से संतुलित शरीर के लिए)

सुबह (6:00 AM – 8:00 AM)

• 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू + शहद (डिटॉक्स के लिए)
• 4-5 भीगे हुए बादाम या मुनक्का
• त्रिफला चूर्ण (रात को लिया गया हो तो और बेहतर)

नाश्ता (8:30 AM – 9:30 AM)

• मूंग दाल का चीला / दलिया / खिचड़ी / फल (मौसमी, जैसे सेब, पपीता)
• हर्बल चाय (तुलसी, सौंफ, अदरक वाली)

मध्य सुबह (11:00 AM)

• नारियल पानी या छाछ (गर्मी में)
• कुछ सूखे मेवे या फल

दोपहर का भोजन (12:30 PM – 1:30 PM)

• घी लगी रोटी (1-2)
• मूंग या तुअर दाल
• सब्जी (सादी, उबली या भाप में पकी हुई)
• हरी चटनी या सलाद
• थोड़ा सा चावल (अगर चाहें)

शाम का नाश्ता (4:30 PM – 5:00 PM)

• ग्रीन टी / हर्बल चाय
• भुने चने / सूप / फल

रात का खाना (7:00 PM – 8:00 PM)

• हल्का भोजन: मूंग की खिचड़ी / सब्जी + सूप
• रोटी (बिना ज्यादा घी के) + उबली सब्जियाँ

सोने से पहले (9:30 PM – 10:00 PM)

• हल्दी वाला गुनगुना दूध (यदि पचता हो)
• त्रिफला चूर्ण (यदि कब्ज की समस्या हो)

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विशेष सुझाव:

• भोजन के बीच में पानी न पिएं, केवल घूंट-घूंट लें।
• हर दिन कम से कम 30 मिनट योग या वॉक करें।
• मौसमी फल-सब्जियाँ ही खाएं।
• ताजा, गर्म, और पका हुआ भोजन ही लें।
• जंक फूड, प्रोसेस्ड चीज़ें और बासी भोजन से बचें।